Как избежать простуды зимой?

7 способов поддержать иммунитет от Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

1. Одевайтесь по погоде Несмотря на банальность этого совета, многие люди выходят на улицу в слишком холодной или наоборот, в чересчур теплой одежде. Для того, чтобы быть в форме и не простудиться, вещи должны быть подобраны правильно. И не забудь про шапку.
2. Чаще мойте руки А также старайтесь не касаться ими глаз, рта и носа, иначе патогенные микроорганизмы попадут прямиком в организм. 3. Пейте достаточно воды Слизистые оболочки носа, рта и глаз – защитники организма от инфекций, в них содержится антитела против патогенов. Если в слизистые оболочки пересыхают, наш защитный барьер не срабатывает. 4. Сбалансированно питайтесь
Ешьте свежие продукты, фрукты, овощи, злаки. В лимонах, апельсинах, красном перце и капусте много витамина С. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орехи и сыр содержат цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета. 5. Больше двигайтесь
Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, разминайтесь в течение дня, по возможности поднимайтесь по лестнице, а не эскалаторе или лифте. 6. Закаливайтесь Этот метод многие считают суровым, но действенным. Как показывает практика, у людей, практикующих «моржевание», иммунитет настолько силен, что они не болеют простудой вовсе.

Источник

Предложить новость