День борьбы с ожирением

11 октября во всем мире отмечается День борьбы с ожирением, сегодня это – одна из глобальных проблем. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире насчитывается 650 миллионов взрослых старше 18 лет и около 120 миллионов детей, страдающих ожирением.

Ожирение – это хроническое заболевание, которое характеризуется избыточным накоплением жировой ткани в организме, и представляет угрозу здоровью. Кроме того, ожирение – это основной фактор риска ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа   и сердечно-сосудистые заболевания.

Существует несколько типов ожирения:

– Абдоминальный   тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Такое ожирение наиболее опасно для развития заболеваний сердечно — сосудистой и дыхательной систем, сахарного диабета.

– Гиноидный (нижний) тип ожирения характеризуется преимущественным отложением жировой ткани в области ягодиц и бедер. Чаще всего сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

– Смешанный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.

Показателями ожирения являются отклонения в сторону увеличения индекса массы тела.   ИМТ = вес (кг): рост (м2). Если ИМТ более 25, то вес избыточный.

Основной причиной избыточного веса и ожирения считают нарушение энергетического баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями.

Если у вас избыточный вес:

  – Снижайте  потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров. 

– Исключите   из рациона  продукты высокой   калорийности: чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки.

– Увеличьте потребление клетчатки, за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов  (не менее 400 гр. в день).

–  Найдите время для физических нагрузок (рекомендуется не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю) и  ходьбы не менее 8 – 10 тысяч шагов в день.

– Контролируйте артериальное давление.

– Обязательно контролируйте уровень сахара, холестерина в крови.

Следите за своим весом и  будьте здоровы!