Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет огромное значение, ведь он прямо влияет на качество его жизни. Если человек не высыпается в течение нескольких ночей подряд, то ему грозят и физические, и психологические проблемы. Среди них могут появиться раздражительность, тревожность, апатия, тяжесть в теле, снижение работоспособности и уменьшение интереса к любимым занятиям.

Важно понимать, что продолжительность сна для каждого индивидуальна, но в среднем, чтобы организм восстановился, необходимо спать семь-восемь часов в сутки. Но что делать, если возникают проблемы с сном, например бессонница или другие нарушения его качества?

Данные статистики говорят, что около 30% людей имеют подобные проблемы со сном, и это лишь начало. Чтобы решить эту проблему, важно знать: какие бывают нарушения сна, какие причины их возникновения и как справиться с ними. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и способы лечения у взрослых.

Нарушения сна бывают различных типов и для успешной борьбы с ними необходимо более детально о них узнать. Давайте рассмотрим, какие типы расстройств сна существуют и как они проявляются.

В зависимости от этиологических признаков нарушения сна можно разделить на первичные и вторичные типы.

Первичные нарушения не связаны с какими-либо психиатрическими, неврологическими или органическими отклонениями.

Вторичные нарушения напротив, являются следствием различных заболеваний, приема возбуждающих нервную систему препаратов и других неблагоприятных факторов.

Причиной плохого сна может быть, например, недостаток магния в организме. Именно этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани. Об этом мы подробнее обсудим чуть позже.

Есть две основные группы нарушений сна:

1) Диссомния - это нарушение качества и длительности сна. Если человеку не хочется просыпаться, хотя он уже спал слишком долго, то это гиперсомния. Но если наоборот - сон слишком короткий, то это уже бессонница. Кроме того, при диссомнии закончился цикл "бодрствование-отдых": ночью человек не может заснуть, а днем он засыпает незаметно, то есть перепутывает день и ночь.

2) Парасомния - это нарушение сна, когда происходят двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, которые прерывают ночной отдых. Люди с этим нарушением могут кричать, плакать, махать руками во сне и т.д.

Рассмотрим виды нарушений сна, начнем с бессонницы - наиболее распространенного явления, изученного до сих пор не полностью. Бессонница может возникнуть у любого человека, независимо от возраста. Ее особенностью является регулярное или постоянное нарушение сна, либо низкое качество его на протяжении продолжительного периода времени. Минимум три эпизода нарушения сна в неделю обусловливают диагноз "бессонница". Если такие эпизоды продолжаются от одного до трех месяцев, это может сигнализировать о наличии кратковременной (острой) инсомнии, которая, к сожалению, может перейти в хроническую форму.

Человек, страдающий от бессонницы, испытывает затруднения с засыпанием, или его сон прерывается неожиданными пробуждениями. Очевидно, что дефицит отдыха вызывает чувство беспокойства и тревоги. Отсутствие полноценного сна может привести к уменьшению социальной активности, а также снижению умственной и физической работоспособности.

Причинами возникновения бессонницы могут быть: длительный стресс, прием определенных лекарств, употребление алкоголя, изменение часовых поясов, работа по ночам, некоторые заболевания нервной системы и других органов, а также регулярное переутомление. Иногда такое нарушение может произойти из-за несоблюдения условий для полноценного отдыха: закрытого помещения, яркого света и шума (которые также негативно воздействуют на качество сна).

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, которое характеризуется гиперсомнией. Люди, страдающие данной болезнью, имеют регулярные приступы дневной сонливости. Кроме того, нарколепсия проявляется в различных симптомах, таких как звуковые и зрительные галлюцинации, секундный или минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия - потеря мышечного тонуса на короткое время. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин до 20 лет.

Причины нарколепсии на данный момент не полностью известны, но связывают ее проявления с недостатком нейромедиатора орексина, который участвует в регуляции сна. Нарколепсия не поддается лечению, но симптомы можно уменьшить с помощью психостимуляторов, которые назначает врач.

Бруксизм - это заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне. При бруксизме челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Причины его развития до сих пор не выявлены, однако часто данное заболевание встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Неправильный прикус и патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, также могут влиять на развитие бруксизма.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия и нижнечелюстная дистония. Если данная проблема появилась во взрослом возрасте, важно сначала устранить все имеющиеся стоматологические проблемы и заняться исправлением дефектов прикуса. Вроде как временная мера безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна – двигательные или поведенческие функциональные неполадки – представляют собой перебои в работе центральной нервной системы, которые возникают во время пребывания в фазе быстрого сна. Это заболевание нераспространенно и обычно диагностируется у мужчин в возрасте от 50 лет. В то время как нормальная фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела за исключением жизнеобеспечивающих систем, нарушение фазы быстрого сна приводит к неадекватной двигательной активности.

Симптомы, связанные с нарушениями фазы быстрого сна, могут включать в себя спрыгивание с кровати, активные движения ногами и руками, скручивание тела, а также крики во время сна. Люди, страдающие от этого расстройства, могут нанести вред себе или окружающим во время сна или привести к собственной травме.

Точные причины нарушений фазы быстрого сна остаются неизвестными, однако некоторые случаи связывают с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Помимо этого, двигательные нарушения могут быть результатом заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Паркинсона.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является нарушением сна, при котором человек спит, но в то же время может ходить и выполнять другие обыденные действия. Хотя эти действия могут показаться безобидными, сомнамбулы могут нанести вред себе или окружающим. Люди, страдающие от сомнамбулизма, отвечают на примитивные вопросы и выглядят, как будто они проснулись, хотя они не помнят о своих действиях на следующее утро.

Причины лунатизма могут включать в себя факторы, такие как недостаток сна, незрелость нервной системы, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ - это временная остановка дыхания, которая может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как инсульт или легочная гипертензия. Самые распространенные симптомы апноэ включают в себя постоянную сонливость, храп, головные боли, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Причиной развития апноэ является сужение верхних дыхательных путей. Лечение может проводиться с использованием специальных приспособлений для сна, обеспечивающих непрерывную подачу воздуха под давлением, приема препаратов или даже хирургическим путем (удаление части мягких тканей, мешающих дыханию).

Синдром беспокойных ног проявляется неприятными ощущениями в области нижних конечностей, которые могут вынудить человека делать "беспокойные" движения в поисках облегчения. Симптомы синдрома включают в себя колющие, зудящие, сдавливающие и прочие дискомфортные ощущения в ногах, а также часто возникающее чувство бегающих мурашек.

Причины развития синдрома могут быть различными, включая нехватку важных элементов (таких как тиамин, магний, витамины группы В или железо), сахарный диабет, алкогольную зависимость или хронические заболевания легких. Иногда нарушение является идиопатическим и передается по наследству.

Для того, чтобы найти подходящую программу лечения синдрома беспокойных ног, необходимо определить причину нарушения. Лечение может включать в себя улучшение гигиены сна или прием витаминных и минеральных препаратов, а в некоторых случаях - отмену приема лекарств. Иногда требуется помощь психотерапевта или психиатра. В любом случае, обследование и назначение лечения должен проводить только врач.

Влияние недостатка сна на организм: возможные последствия

Недостаток сна может повлиять на организм человека по-разному. Эти последствия могут быть не очень серьезными (например, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти), а могут усугубить уже имеющиеся заболевания.

Долгосрочный недостаток сна вызывает следующие изменения в организме:

• Прогрессирует процесс окисления внутри клеток головного мозга, что приводит к их быстрому умиранию.
• Снижается скорость мышления.
• Увеличивается риск заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается работа белкового, жирового и углеводного обменов, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
• Нарушается процесс формирования костной ткани.
• Возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Фото: freepik.com